Αγαπητέ Sensationalist Media: Τα smartphone είναι πραγματικά καλά για το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας

αυτός είναι ο εγκέφαλός σας σε smartphone

Αλλά ο τρόπος που το βλέπω είναι αυτό: Τα κοινωνικά μέσα και το Διαδίκτυο αποτελούν μέρος του ιστού της σύγχρονης κοινωνίας. Τα τηλέφωνά μας αποτελούν ουσιαστικό μέρος της συμμετοχής στην κουλτούρα και τις επιχειρήσεις όσο και τα αυτοκίνητα και τα φορτηγά. Η τεχνολογία των κινητών συσκευών και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αποτελούν απλώς πύλες σε ένα τεράστιο σύμπαν διαφορετικών ανθρώπων, ομάδων, παιχνιδιών, κινήσεων, φιλοσοφιών και εφαρμογών. Όπου πετάτε το διαστημόπλοιό σας σε αυτούς τους γαλαξίες εξαρτάται απόλυτα από εσάς.

Θα ήθελα να υποστηρίξω ότι τα smartphone, τα tablet, οι ιστότοποι και τα κοινωνικά μέσα μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν τον εγκέφαλό μας, το σώμα μας και τη συναισθηματική μας νοημοσύνη. Και υπάρχουν μερικές εφαρμογές που το αποδεικνύουν.

Σε αυτό το στρογγυλοποίηση, έχω συγκεντρώσει μερικές εφαρμογές επιλογής που παίρνουν αυτούς τους τίτλους τρόμου τρόμου smartphone και τις γυρίζω στο κεφάλι τους κάνοντας ακριβώς το αντίθετο από αυτό που λένε οι ειδικοί ότι η τεχνολογία θα κάνει στον απαλό εγκέφαλό σας.

Lumosity στο Smartphone σας: Βελτιώστε τη μνήμη και την προσοχή

Επικεφαλίδα: Μήπως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συντομεύουν το εύρος προσοχής μας;

Αυτό είναι το κλασικό παράπονο εναντίον των gadgets: το να τραβάτε μια στιγμιαία ικανοποίηση κάθε φορά που κοιτάζετε το τηλέφωνό σας καταστρέφει το κίνητρό μας να ασχοληθούμε με μέσα μαζικής ενημέρωσης ή εμπειρίες, όπως βιβλία, άρθρα περιοδικών και πραγματικές συζητήσεις με ανθρώπους στην πραγματική ζωή. Τα smartphone μας παρασύρουν τις μηχανές ανάγνωσης ροής ειδήσεων, τους απρόσεκτους ανιχνευτές που ψάχνουν για την επόμενη εικόνα που θα τους αρέσει ή για τη διαλογή. Στην πραγματικότητα, μερικές μελέτες φτάνουν στο βαθμό που λένε ότι ο χρόνος της οθόνης προκαλεί ADHD.

lumosity: μια εφαρμογή που βελτιώνει πραγματικά την προσοχή σας

Το Lumosity, ωστόσο, είναι μια εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί για την ανοικοδόμηση αυτών των ικανοτήτων, ενισχύοντας τη μνήμη και την προσοχή σας. Πώς το κάνουν αυτό; Είτε το πιστεύετε είτε όχι, είναι βιντεοπαιχνίδια. Ωστόσο, αυτά δεν είναι κανένα παλιό παιχνίδι στον υπολογιστή. Αυτές είναι ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί από νευροεπιστήμονες για «βελτίωση των βασικών γνωστικών λειτουργιών». Υποστηριζόμενο από το Human Cognition Project (HCP), το Lumosity βασίζεται στην ίδια ιδέα της νευροπλαστικότητας με την οποία οι εντυπωσιακοί τίτλοι χαρακτηρίζουν την ενσύρματη πτώση της ανθρωπότητας. Η έρευνα υπογραμμίζει τη σημασία των νευρικών οδών, που καθορίζουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις ιδέες και τις παρορμήσεις σας. Όπως οι μύες σας, αυτά τα μονοπάτια θα κλαδευτούν ή θα ενισχυθούν με βάση την υπερβολική χρήση ή την κακή χρήση. Βασικά, το Lumosity έχει σχεδιαστεί για να «ενισχύσει και να τεντώσει τον εγκέφαλό σας» για να βελτιώσει μια σειρά γνωστικών λειτουργιών, όπως:

  • Μνήμη: ανάκληση της θέσης των αντικειμένων, ανάμνηση ονομάτων μετά την πρώτη εισαγωγή, εκμάθηση νέων θεμάτων γρήγορα και με ακρίβεια, παρακολούθηση πολλών ιδεών ταυτόχρονα Προσοχή: διατήρηση της εστίασης σε σημαντικές εργασίες όλη την ημέρα, βελτίωση της παραγωγικότητας και της ακρίβειας στην εργασία ή στο σπίτι, συγκέντρωση ενώ εκμάθηση κάτι καινούργιο, αποφυγή περισπασμών Ταχύτητα: λήψη αποφάσεων σε ευαίσθητες στο χρόνο καταστάσεις, επιτάχυνση των γνωστικών διαδικασιών, προσαρμογή σε μεταβαλλόμενα περιβάλλοντα, γρήγορη αντίδραση Ευελιξία: επικοινωνία με σαφήνεια, σκέψη έξω από το κουτί, αποφυγή σφαλμάτων, γρήγορη και αποτελεσματική πολλαπλή εργασία επιχειρήματα, πραγματοποιώντας γρήγορες και ακριβείς εκτιμήσεις, υπολογίζοντας αριθμούς στο μυαλό σας, προσδιορίζοντας την καλύτερη πορεία δράσης

Το Lumosity είναι ένας ιστότοπος επί πληρωμή (περίπου 14,95 $ το μήνα), αλλά διαθέτει μια δωρεάν έκδοση για να το δοκιμάσετε. Αφού εισήγαγε την ηλικία μου και τους στόχους μου, ο Lumosity δημιούργησε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης για μένα και υπολόγισε ότι θα μπορούσα να βελτιωθώ κατά 92% σε λίγες μόνο εβδομάδες. Αυτό σημαίνει είτε ότι είμαι πλήρης ναυάγιο, είτε είναι πολύ σίγουροι για το προϊόν τους.

Ρίξτε μια ματιά στο Lumosity.

Παρόμοιες εφαρμογές: Fit Brains, PositScience BrainHQ, Memory Trainer (Android), Brain Fitness Pro

OhLife: Γράψτε προσωπικά για τη ζωή σας

Επικεφαλίδα: Πώς τα gadget και το Διαδίκτυο μας μετατρέπουν σε μια χώρα με συναισθηματικές θήκες καλαθιών

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι προφανώς ο τέλειος τόπος αναπαραγωγής για ναρκισσισμό, προκατάληψη, ανασφάλεια και να συμβαδίζει με τους Τζόουνς σε μια χιουμοριστική κλίμακα. Φαίνεται ότι η γνώση του γείτονά σας μέσω του News Feed μπορεί γρήγορα να αποτελέσει εμπόδιο για να γνωρίσετε τον εαυτό σας. Μας απορροφάται με τις εγκεφαλικές πινελιές που μας δίνει το Like ή το σκάφος και ξεχνάμε τι πραγματικά μας κάνει να τσεκάρουμε και τι είναι πραγματικά σημαντικό στη ζωή μας. Ή έτσι λένε οι μελέτες.

ohlife - γνωρίστε τον εαυτό σας, το ιδιωτικό blogging

Το OhLife σάς δίνει την ευκαιρία να ξεφορτώσετε μέρος αυτής της τοξικότητας σε ασφαλές μέρος. Σε αντίθεση με τον τοίχο σας στο Facebook ή ένα προσωπικό ιστολόγιο, η OhLife σάς προσκαλεί να δημοσιεύσετε ιδιωτικά την καθημερινή σας μέρα. Αυτό το κάνει με απλό, αλλά αποτελεσματικό τρόπο. Κάθε μέρα, η εφαρμογή σάς στέλνει μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με μία μόνο ερώτηση: "Πώς πήγε η μέρα σας;" Απαντάτε με όσα θέλετε και πατάτε στείλτε, τότε η OhLife τη διατηρεί σε μια ιδιωτική συλλογή για το μυαλό σας αργότερα. Κάθε τόσο, η OhLife θα σας στέλνει μια έκρηξη από το παρελθόν - μια τυχαία είσοδο από το θησαυροφυλάκιο για να δείτε τι συνέβαινε στο μυαλό σας τότε.

Φαίνεται σαν μια υπερβολικά απλοϊκή ιδέα, αλλά το δοκίμασα και λειτουργεί. Είναι αστείο πώς βρίσκουμε χρόνο να απαντήσουμε σε κάθε μήνυμα κειμένου, email, ανάρτηση στο Facebook και σχόλια ιστολογίου σε μια μέρα. Αλλά δεν ξοδέψαμε ποτέ χρόνο για μόλις 15 λεπτά ενδοσκόπησης και προσωπικής ανακεφαλαίωσης. Αναδυόμενος στα εισερχόμενά σας, η OhLife μπαίνει στον ίδιο κουβά με πράγματα που συνήθως απαντάμε. Και επειδή είναι ιδιωτικό, μας ελευθερώνει να είμαστε πιο ανοιχτοί και ειλικρινείς από ό, τι θα μπορούσαμε να είχαμε δημοσιεύσει στο News Feed μας.

Συνιστώ να συνδυάσετε το OhLife με τις πρωινές σελίδες ή 750 λέξεις την ημέρα. Ενώ φαινομενικά ένα εργαλείο για συγγραφείς, η πρακτική της σύνταξης τριών σελίδων αξίας ό, τι είναι στο μυαλό σας έχει αποδειχθεί χρήσιμη για επαγγελματίες, ζωγράφους, επιστήμονες, νοικοκυρές κ.λπ. Η ιδέα είναι ότι καθαρίζει το μυαλό σας από όλα τα σκουπίδια και δίνει η πραγματικά καλή ιδέα να κυκλοφορήσει ελεύθερα.

Αποκτήστε την OhLife.

Παρόμοιες εφαρμογές και ιστότοποι: 750words.com, Penzu.com, NaBloPoMo, One Day

Headspace: Προσοχή σε έναν αγχωτικό κόσμο

Επικεφαλίδα: Η πάντα κουλτούρα: smartphone, άγχος και αυτοκτονία

Με παρόμοιο τρόπο να χάσουμε τον εαυτό μας στο κοινωνικό περιβάλλον, τα smartphone μπορούν να αποτελέσουν παράγοντα συντριπτικής υπέρβασης. Για όσους συνδέονται με την εργασία ή το οικογενειακό δράμα μέσω του τηλεφώνου τους, το τηλέφωνο μπορεί να είναι μια ανοιχτή γραμμή στο άγχος.

Το κλειδί για να διατηρήσετε ένα δροσερό κεφάλι σε ένα αγχωτικό περιβάλλον είναι η εξάσκηση της προσοχής. Δηλαδή, μια συνειδητοποίηση των σκέψεών σας και η ικανότητα να ξεπεράσετε τις αυταπάτες που μπορεί να θολώσει την κρίση σας. Η συνείδηση ​​είναι σαν μυς και ο διαλογισμός τον ενισχύει.

να κοιμηθείτε καλύτερα, να αυξήσετε την εστίαση, να αυξήσετε την ενέργειά σας, να καταπολεμήσετε το άγχος με εφαρμογές διαλογισμού

Οι εφαρμογές διαλογισμού τείνουν να είναι μάλλον απλές. Μετά από όλα, όλη η δουλειά συνεχίζεται στον εγκέφαλό σας. Όμως, μια ωραία σχεδίαση εφαρμογών και ένα συμπαγές πρόγραμμα καθιστούν ευκολότερη την εκπαίδευση της προσοχής. Προτείνω το Headspace (εν κινήσει), το οποίο προσφέρει ένα δωρεάν πρόγραμμα 10 ημερών.

Παρόμοιες εφαρμογές: Διαλογισμός Mindfulness (Mental Workout), Omvana, Relax εντελώς (Android)

Κύκλος ύπνου: Καλύτερος ύπνος, Νιώστε ξεκούραστοι

Επικεφαλίδα: Φως από ηλεκτρονικές οθόνες τη νύχτα που σχετίζεται με απώλεια ύπνου

Οι οθόνες μας κρατούν ξύπνιοι. Εν μέρει λόγω του μπλε φωτός που εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, αλλά και επειδή μας αγχώνουν ή μας συγκλονίζουν γεμάτους αδρεναλίνη όταν ξαπλώνουμε στο κρεβάτι ή στον καναπέ. Αυτό είναι όλα μέρος του γενικού σχεδίου του τηλεφώνου. Δεν θέλει να το βάλεις κάτω και να κοιμηθείς. Θέλει να παίζετε μαζί του για πάντα και για πάντα.

ύπνος καλύτερα με τον κύκλο ύπνου - ποσότητα έναντι ποιότητας

Υπάρχει όμως μια εφαρμογή που θέλει να ξεκουραστείτε. Ονομάζεται Sleep Cycle. Ο Κύκλος ύπνου λειτουργεί (υποθέτω με μαγεία) παρακολουθώντας τους κύκλους ύπνου σας και αφήνοντάς σας να κοιμηθείτε στις βαθιές φάσεις ύπνου και να σας ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της φάσης ελαφρού ύπνου. Αυτό είναι σημαντικό γιατί, σύμφωνα με την επιστήμη, εάν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της φάσης φωτός, θα αισθανθείτε υπέροχα, αλλά εάν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της βαθιάς φάσης, θα νιώσετε σαν ζόμπι.

Επειδή οι κύκλοι ύπνου διαρκούν περίπου 90 λεπτά, η εφαρμογή ξυπνητήρι Sleep Cycle μπορεί να σας ξυπνήσει κατά την ιδανική ώρα μέσα σε ένα παράθυρο 30 λεπτών. Έτσι, στη χειρότερη περίπτωση, ξυπνάτε λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αλλά θα νιώσετε ένα εκατομμύριο φορές καλύτερα από ό, τι εάν θα έχετε κολλήσει 15 ακόμη λεπτά ύπνου, αλλά μπήκατε σε έναν άλλο κύκλο βαθύ ύπνου.

Ο Κύκλος ύπνου βοηθά επίσης με την τήρηση αρχείων καταγραφής νυχτερινής ύπνου, όπως όταν πήγατε για ύπνο, όταν ξυπνήσατε, την ποιότητα του ύπνου σας και τι κάνατε πριν και μετά τον ύπνο.

Δοκιμάστε τον Κύκλο ύπνου στο iPhone σας.

Παρόμοιες εφαρμογές: FitBit, Sleepbot (Android / iOS), Beddit. Επίσης, για να πάρετε αυτόν τον τέλειο θόρυβο ατμόσφαιρας ενώ απομακρύνεστε, ελέγξτε το White Noise από τον φίλο μας Todd Moore στο TMSoft, είναι διαθέσιμο σε iOS, Mac, Windows και Android.

Λευκός θόρυβος TMSoft

Fooducate: Τρώτε πιο υγιεινά

Τίτλος: Γραμμές μέσης του κόσμου: Η επίδραση της τεχνολογίας πληροφοριών και επικοινωνιών στην παχυσαρκία

fooducate - απομυθοποίηση ετικετών τροφίμων

Ένα από τα πράγματα που θεωρώ πιο απογοητευτικό για τη μεγάλη βιομηχανία τροφίμων είναι ότι η επισήμανση των τροφίμων είναι ένα απόλυτο αστείο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, όσο περισσότεροι ισχυρισμοί υγείας έχουν στη συσκευασία, τόσο λιγότερο υγιές είναι. («Σκέφτεται τις κυρίες να διαμαρτύρονται πάρα πολύ».) Η ανάγνωση των διατροφικών γεγονότων και των συστατικών δεν βοηθά πολύ. Είναι σιδηρούχος γλυκονικός τροφή ή θέση; Είναι το κοχινικό εκχύλισμα κάποιο είδος αντιοξειδωτικού ή είναι σκουριασμένα σφάλματα που θα μου δώσουν θανατηφόρες κυψέλες; Και δεν μπορώ ποτέ να θυμηθώ ποιο είναι το καλό λίπος και ποιο είναι το κακό λίπος.

Το Fooducate είναι μια εφαρμογή που απλοποιεί όλα αυτά, δίνοντας στα δημοφιλή είδη παντοπωλείου ένα βαθμό με βάση τη διατροφή τους. Απλώς σαρώστε έναν γραμμωτό κώδικα και θα σας δώσει τον βαθμό του, γιατί κέρδισε αυτόν τον βαθμό (πολύ επεξεργασμένος, πολλή πρόσθετη ζάχαρη, παραπλανητική διαφήμιση) και το καλύτερο από όλα, μια λίστα με καλύτερες εναλλακτικές λύσεις. Μερικοί από τους βαθμούς είναι αρκετά εκπληκτικοί - Έχω περάσει πάνω από μία ώρα συνδέοντας τυχαία τρόφιμα που νόμιζα ότι ήταν υγιή και έκπληκτα. Κατά ειρωνικό τρόπο, το κοτόπουλο Parmigiana «Υγιεινή επιλογή» κατατάσσεται σε χαμηλό C (αν και το κοτόπουλο υγιεινής επιλογής Κοτόπουλο και γλυκοπατάτες παίρνει B +). Το Fooducate έχει επίσης βαθμολογίες γρήγορου φαγητού, αλλά αυτό δεν θα πρέπει να είναι «εγκεφάλου»: είναι όλα άσχημα για εσάς.

Δοκιμάστε το Fooducate και απομυθοποιήστε το φαγητό σας.

Ενώ είμαστε στο θέμα των περιμετρικών γραμμών, ήθελα να ρίξω μερικές εφαρμογές που είναι επίσης κατάλληλες για παρακολούθηση της άσκησης. Αυτά μπορεί να είναι εξαιρετικά εργαλεία κινητοποίησης, γι 'αυτό τα συμπεριέλαβα στις παρόμοιες εφαρμογές.

Παρόμοιες εφαρμογές: MyFitnessPal, FitBit, Locavore, Seafood Watch, Don't Eat That, MyPlate

συμπέρασμα

Το smartphone σας είναι ένα εργαλείο. Είτε χρησιμοποιείτε αυτό το εργαλείο ως συσκευή καταστροφικής απόσπασης της προσοχής ή ένα εποικοδομητικό εκπαιδευτικό εργαλείο εξαρτάται από εσάς. Όλα τα πράγματα που λέει η επιστήμη είναι επιζήμια για το smartphone σας μπορούν επίσης να είναι ευεργετικά. Εάν επιλέξετε τις σωστές εφαρμογές και τις χρησιμοποιήσετε με τον σωστό τρόπο, το τηλέφωνό σας δεν θα πρέπει να είναι το πιο έξυπνο πράγμα που συνδέεται με το κρανίο σας.

Χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή που βελτιώνει το μυαλό, το σώμα ή το πνεύμα σας; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια.